Ви вже давно худнете, але процес сповільнився? Значить, треба допомогти організму рухатися далі, підстьобнути метаболізм. Як це зробити? Є багато простих способів прискорити схуднення.
Що допоможе прискорити процес схуднення?
Отже, схуднення стане швидшим, якщо порцію зменшити. Треба вибрати маленьку тарілку і туди накладати їжу. А є треба частіше, щоб не мучило почуття голоду.
Простий спосіб прискорити метаболізм - випивати склянку води перед їжею. Вона поліпшить роботу травних органів, позбавить від запорів і, звичайно, прискорить обмін речовин. У воду можна додавати сік лимона. Не обов'язково відразу випивати склянку води, можна почати з половини склянки. Головне, виробити в собі звичку пити перед прийомом їжі.
Допоможе прискорити схуднення і правильний вечерю. Треба вибирати легкозасвоювані білки і клітковину. Тобто, підійдуть страви з яєць, риби, сиру і овочів. А ось м'ясо ввечері їсти не варто.
Іноді допомогти може звичайний сон. Якщо ви регулярно не висипається, про схуднення навряд чи може йти мова. Тому спати треба не менше 7-8 годин на добу. Причому сон повинен бути спокійним і міцним, а значить, ввечері треба прогулятися, спальню провітрити, перед сном виключити все, що може викликати хвилювання.
Легкий спосіб худнути швидше полягає у вживанні тільки корисних продуктів. Якщо їсти нежирне м'ясо і рибу, багато фруктів і овочів, кисломолочні продукти і при цьому відмовитися від здоби і солодощів, продуктів з добавками і шкідливого фастфуду, то схуднення піде швидше. А значить, варто проаналізувати свій раціон. Можливо, весь день ви харчуєтеся правильно, а ввечері відчуваєте сильне почуття голоду і переїдайте? Або вважаєте, що основні прийоми їжі повинні бути корисними, а перекусити можна і булочкою?
Овочі, які обов'язково треба включити в раціон
Дуже допомагають в процесі схуднення певні овочі. Є такі плоди, які виводять зайву воду з організму, прискорюють обмін речовин, очищають кишечник, допомагають швидше розщеплювати жири. Крім того, всі овочі містять мало калорій, тому навіть велика їх кількість не може привести до зайвої ваги. І при цьому клітковина, яка міститься в плодах, відмінно насичує, тому почуття голоду після вживання овочів не мучитиме.
Отже, в раціон обов'язково треба включати овочі, які допомагають швидше худнути. Частина їх треба з'їдати в сирому вигляді, а частина можна гасити, варити, запікати.
Всі овочі корисні, але є такі, які треба включати в своє меню щодня. Ось найкорисніші:
- селера - і корінь, і стебло;
- огірки;
- кабачки;
- гарбуз;
- солодкий перець;
- будь-який вид капусти;
- буряк;
- помідори;
- цибуля і часник;
- спаржева квасоля.
Всі ці овочі не тільки містять багато вітамінів і мінералів, але очищають кишечник, покращують метаболічні процеси, позбавляють від надмірного апетиту і тяги до солодкого, від набряків.
Треба мати на увазі, що салати з цих овочів треба заправляти тільки корисними соусами. Майонез, жирна сметана та інші калорійні соуси не підійдуть. Лимонний сік, рослинне масло, винний оцет - ось найкраща заправка для овочів. Це дуже важливо для схуднення. Адже зайві кілограми можуть непомітно утворитися через вживання жирних соусів.
Отже, простий спосіб прискорити схуднення - регулярне вживання корисних овочів.
Фізичне навантаження для швидкого схуднення.
Ще один відмінний спосіб позбутися від зайвих кілограмів - збільшити фізичне навантаження. Рух допомагає швидше спалювати калорії, прискорювати обмін речовин і зміцнювати м'язи.
Треба мати на увазі, що навіть якщо ви займаєтеся 2-3 рази в тиждень в залі або відвідуєте басейн, цього мало.
По-перше, треба в цілому зробити образ життя більш рухливим. Тобто, рухатися завжди і всюди, де це можливо. Пішки ходити додому або хоча б проходити пару зупинок, підніматися по сходах і відмовитися від ліфта, грати з дітьми в рухливі ігри, робити коротку ранкову зарядку.
По-друге, треба періодично міняти фізичне навантаження. Організм з часом пристосовується до певної програми тренувань, і така фізичне навантаження стане менш ефективною. Отже, треба чергувати тренування. Наприклад, 20 хвилин провести на велотренажері, а потім півгодини займатися аквааеробікою. Причому, не обов'язково кожен день виконувати різні вправи. Робити це можна через пару тижнів тренувань.
По-третє, бажано протягом дня виконувати короткі зарядки. Наприклад, втягувати живіт або напружувати м'язи сідниць. Це непомітні зарядки, тому виконувати їх можна на роботі, в транспорті, під час прогулянки. Здавалося б легка фізичне навантаження, але ефект від неї перевершить всі очікування.
І ще дуже цікавий момент: після інтенсивного фізичного навантаження апетит знижується. Тобто, після тренування буде досить омлету і салату або навіть склянки кефіру з корицею.
маленькі хитрощі
Прискорити процес схуднення допоможуть маленькі хитрощі. Просто не треба про них забувати.
Ось найкорисніші:
- додавати в страви спеції - кориця, імбир, гострий перець допомагають швидше розщеплювати жири;
- знизити споживання солі - вона затримує воду в організмі і сприяє утворенню набряків;
- замість цукру використовувати сухофрукти та фрукти;
- не їсти на ходу, і вживати їжу повільно - так кількість споживаної їжі знизиться;
- влаштовувати раз на тиждень розвантажувальний день - краще вибирати улюблені продукти;
- м'ясо і рибу завжди є із зеленню - вона сприяє кращому перетравленню їжі;
- знижувати апетит за допомогою ароматичних масел, корисних приправ (ванілі, кориці, анісу);
- частіше пити корисні напої - зелений чай, настій шипшини, відвар ялинових голок (вони допомагають прискорювати метаболізм).
Схуднення є складним процесом і часом результати не відразу помітні. У цьому випадку не варто опускати руки, краще згадати про прості способи, які допоможуть худнути швидше. Їх треба поступово впровадити в своє життя, і тоді процес позбавлення від зайвих кілограмів знову піде швидкими темпами.